Hormonalmente

T1.E6. La ciencia del estrés: lo bueno, lo malo y lo que nadie te dice

2026-04-14

El estrés no es el enemigo… pero vivir en estrés constante sí.

En este episodio hablamos del estrés desde un lugar distinto:
no para eliminarlo, sino para entenderlo. Además, hablamos de cómo el estrés nos afecta a las mujeres.

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Porque el estrés —y el cortisol— no son malos. De hecho, los necesitas todos los días para tener energía, enfoque, reaccionar… y literalmente funcionar.

El problema no es el estrés.
El problema es cuando nunca sales de él.

Desde la parte médica y psicológica, exploramos:
-Qué es realmente el estrés en el cuerpo
-Cómo funciona el cortisol (y por qué lo necesitas)
-La diferencia entre estrés agudo vs estrés crónico
-Qué pasa cuando el sistema nunca se apaga
-Cómo impacta tus hormonas, ciclo y metabolismo
-Por qué no todo el estrés es igual (ni viene del mismo lugar)
-La relación entre autoexigencia, control y sistema nervioso
-La trampa del autocuidado cuando se vuelve otra presión
-Señales de que tu cuerpo ya no está regulando bien
-Cómo empezar a regular sin exigirte más

Este episodio no es para que le tengas miedo al estrés.
Es para que dejes de vivir en modo supervivencia todo el tiempo.

Lo que hablamos en este episodio:
El cortisol no es el enemigo → es una hormona de supervivencia
El estrés agudo es necesario y adaptativo
El problema es el estrés crónico (cuando no hay recuperación)
Tu cuerpo no distingue entre estrés real y percibido
No puedes sanar hormonas en modo supervivencia

Paulina al final menciona la Ted Talk “How make stress your friend”: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend


📚 Bibliografía del episodio:

Sapolsky, R. M.; Romero, L. M.; Munck, A. U.
How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions
https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006

McEwen, B. S.
Protective and damaging effects of stress mediators
https://doi.org/10.1210/edrv-12-4-523

Charmandari, E.; Tsigos, C.; Chrousos, G.
Endocrinology of the stress response
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318421/

Nesse, R. M.; Williams, G. C.
Evolution and the origins of disease
https://doi.org/10.1017/S0140525X00003317

Dickerson, S. S.; Kemeny, M. E.
Acute stressors and cortisol responses: A theoretical integration and synthesis of laboratory research
https://doi.org/10.1016/j.psychoneuroendocrinology.2004.06.003

Número de episodios

8

Último episodio

2026-05-26

¿Donde puedes escuchar?

Hablamos de todo lo que nos debieron haber enseñado sobre nuestra naturaleza cíclica y emocional.

Tu cuerpo nunca vino con manual.
Y a la mayoría de las mujeres nadie nos explicó cómo funcionan nuestras hormonas.

En Hormonalmente, hablamos de lo que debimos haber aprendido desde jóvenes: ciclo menstrual, hormonas, emociones y salud femenina.

Somos Pau (psicóloga clínica) e Isa (médica y nutrióloga especializada en salud hormonal) y creamos este espacio para responder las preguntas que escuchamos todos los días en consulta.

Aquí vas a aprender:
• Cómo funciona realmente tu ciclo menstrual
• Por qué cambian tu energía y emociones durante el mes
• Qué síntomas hormonales NO deberías normalizar
• Cómo vivir alineada con tu ciclo, no peleando contra él
• Qué dice realmente la ciencia sobre la salud hormonal femenina
Todo explicado con evidencia científica, pero en una conversación real entre amigas.

Si alguna vez pensaste:
"¿Por qué nadie me explicó esto antes?"
Este podcast es para ti.
Suscríbete y aprende lo que te debieron haber enseñado sobre tus hormonas.